Hinh The Duc Nhip Dieu Khoi 12

     

Hướng dẫn trả lời thắc mắc ‘’Lý thuyết bài thể dục nhịp độ lớp 12"" vừa đủ và đơn giản nhất. Đây sẽ là tài liệu tiếp thu kiến thức môn thể thao lớp 12 hữu dụng giúp các bạn học sinh thực hành thực tế và tập luyện sức khỏe tốt nhất.

Bạn đang xem: Hinh the duc nhip dieu khoi 12

Động tác 1: Tay

- Nhịp 1-8: Chân trái bước sang trái một bước rộng bởi hoặc rộng vai, hai tay gửi từ dưới- lịch sự ngang lên cao chếch cao, long bàn tay hướng về phía nhau, đồng thời hai chân rún theo nhịp, căng ngực, hơi ngẩng đầu. Tiến hành 1 lần 8 nhịp.

*

 

 

Động tác 2: Thân mình 


- Tư vậy bắt đầu: Như tứ thế kết thức động tác 1.

- Nhịp 1: Đẩy hông thanh lịch trái, đôi khi gập cẳng tay phải, bàn tay va vai trái, tay trái giơ cao, long bàn tay hướng sang trái, căng ngực, quay đầu sang một bên sang trái.

- Nhịp 2: Đẩy hông lịch sự phải, đồng thời gập cẳng tay trái, bàn tay va vai phải, căng ngực, quay đầu sang một bên sang phải.

- Nhịp 3: Đẩy hông sang trái, mặt khác tay phải giơ cao, long bàn tay phía sang phải, nghiêng đầu sang phải, tay trái giữ lại nguyên.

- Nhịp 4: Đẩy hông lịch sự phải, đôi khi tay của 2 bàn đạp trái giơ cao, ngửng đầu.

- Nhịp 5: Đẩy hông thanh lịch trái, hai tay đan chéo cánh nhau trên cao, ngước đầu.

- Nhịp 6: Đẩy hông thanh lịch phải, nhì tay giơ chếch cao(lòng bàn tay hướng vào nhau. 

- Nhịp 7: Đẩy hông thanh lịch trái, bên cạnh đó hai tay vỗ vào nhau sinh hoạt trên cao.

- Nhịp 8: Đẩy hông sang buộc phải và vỗ tay một lần nữa.

- Thực hiện gấp đôi 8 nhịp.

Động tác 3: Chân

- Tư thế bắt đầu: Như bốn thế dứt động tác 2.

- 1 lần 8 nhịp lần 1 cùng 3

- Nhịp 1: bước chân trái lên, chân nên tì bởi mũi bàn chân, đôi khi hai tay teo sang 2 bên, long bàn tay phía trước, cánh tay hơi khép vào thân, căng ngực.

- Nhịp 2: bước đi phải lên, bên cạnh đó vỗ tay hóp ngực.

- Nhịp 3: Như nhịp 1.

- Nhịp 4: co đùi gấp đầu gối trái, chân đề nghị đưa trực tiếp ra trước, tì bằng gót chân, căng ngực, góc nhìn thẳng, bên cạnh đó vỗ tay

- Nhịp 5: Chân đề xuất lùi 1 bước, đồng thời gửi hai cánh tay mở sang ngang, nâng cẳng tay, bàn tay phía trước.

- Nhịp 6: Chân trái lùi 1 bước, đôi khi vỗ tay.

- Nhịp 7: Như nhịp 5.

- Nhịp 8: co đùi phải, chân trái đưa thẳng ra trước, tì bởi gót chân, căng ngực, góc nhìn thẳng, đôi khi vỗ tay, hóp ngực.

+ 1 lần 8 nhịp lần 2 cùng 4 thực hiện như một lần 8 nhịp lần 1, tuy vậy nhịp 8 lần cuối trở về bốn thế đứng thẳng, hai chân không ngừng mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng trường đoản cú nhiên. 

+ thực hiện 4 lần 8 nhịp

Động tác 4: Phối hợp

- Tư nỗ lực bắt đầu: Như tứ thế kết thúc động tác 3.

- 1 lần 8 nhịp lần 1 với 3:

- Nhịp 1: Đưa chân trái về ngang, chân yêu cầu thành tư thế đúng nhị chân rộng bằng vai, mặt khác khuya nhị gối, nhì tay thả lòng tự nhiên, góc nhìn thẳng. 

- Nhịp 2: Đầy trực tiếp gối, trung tâm dồn vào chân trái, chân bắt buộc duỗi mũi chân cùng tì xuống đất, bên cạnh đó nâng vai phải lên. 

- Nhịp 3: Như nhịp 1.

Xem thêm: Ăn Gì Để Dễ Thụ Thai? Bác Sĩ Sản Khoa Tư Vấn 13 Thực Phẩm "Vàng"

- Nhịp 4: Như nhịp 2, tuy vậy nâng vai trái và tì mũi chân phải.

- Nhịp 5,6,7,8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng mà đổi bên.

- 1 lần 8 nhịp lần 2 với 4:

- Nhịp 1: Khuya 2 gối, bên cạnh đó tay bắt buộc đưa chéo cánh sang trái.

- Nhịp 2: Đẩy trực tiếp gối thành bốn thế đứng thẳng, giữa trung tâm dồn vào chân trái. Chân bắt buộc tì bởi mũi chân, bên cạnh đó tay yêu cầu đưa tự trái qua buộc phải lên cao, tay trái thả lỏng từ bỏ nhiên, mắt nhìn tay phải, hơi nghiêng fan sang trái.

- Nhịp 3: Như nhịp 1 tuy nhiên đổi tay trái.

- Nhịp 4: Như nhịp 2 mà lại đổi bên. 

- Nhịp 5,6,7,8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4.

- triển khai 2 lần 8 nhịp hoặc 4lần 8 nhịp

Động tác 5: Lườn

- Tư chũm bắt đầu: như tư thế chấm dứt động tác 4

- Nhịp 1: Khuỵu gối đồng thời tay phải đưa chéo sang trái 

- Nhịp 2: Đẩy trực tiếp gối đồng thời nhảy nhảy chân trái thẳng và gập căng chân yêu cầu ra sau, tay đề nghị giơ cao,

- Nhịp 3: Như nhịp 1, nhưng mà đối tay trái 

- Nhịp 4: Như nhịp 2, cơ mà đổi mặt trái.

- Nhịp 5, 6, 7, 8 như 1, 2, 3, 4

- Thực hiện 2 lần 8 nhịp hoặc 4 lần 8 nhịp

Động tác 6: Tay vai

- Tư nắm bắt đầu: như thư thế ngừng động tác 5

- Nhịp 1: bước chân trái quý phái ngang, đôi khi hai tay dang ngang 

- Nhịp 2: bước chân phải chéo sau chân trái, đồng thời gập cẳng tay 

- Nhịp 3: bước đi trái thanh lịch trái 1 bước, đôi khi đẩy hai cẳng tay về bốn thế tay dang ngang

- Nhịp 4: Chân như nhịp 2, vỗ tay. 

- Nhịp 5, 6, 7, 8 như 1, 2, 3, 4 nhưng dịch chuyển sang phải 

- Thực hiện 2 lần 8 nhịp hoặc 4 lần 8 nhịp

Động tác 7: căn vặn mình

- Tư gắng bắt đầu: Như tư thế xong động tác 6.

- Nhịp 1: bật nhảy tiếp đất bởi nửa trước bàn chân, bên cạnh đó gập cắng chân trái ra sau, nhì tay dang ngang, bàn tay sấp, căng thân, mắt nhìn thắng.

- Nhịp 2: bật nhảy, đôi khi thu chân trái và hạ tay về bốn thế đứng cơ bàn.

- Nhịp 3: Như nhịp 1, nhưng đổi chân.

- Nhịp 4: Như nhịp 2.

- Nhịp 5: bật nhảy, đồng thời gấp căng chân trái ra sau, vặn vẹo mình lịch sự phải, tay phải giơ ngang, bàn tay sấp, gập cắng tay trái trước ngực, bàn tay ngửa, căng ngực, mặt quay lịch sự phải.

- Nhịp 6: Như nhịp 2.

- Nhịp 7: Như nhịp 5.

- Nhịp 8: Như nhịp 2. 

- Thực hiện gấp đôi 8 nhịp

Động tác 8: sống lưng bụng

- Tư gắng bắt đầu: Như ngừng động tác 7

- Nhịp 1 - 2: Khuỵu gối phải, đồng thòi đưa chân trái ra trước thẳng, hai tay đang chéo phía trước 

- Nhịp 3 - 4: Chân trái gửi sang ngang, thẳng khuỵu gối phải, nhị tay dang ngang 

- Nhịp 5 – 6: Đẩy trực tiếp gối đề nghị gập thân về trước vặn sang trai tay buộc phải chạm mũi chân trái, tay trái giơ cao 

- Nhịp 7 - 8: Thu chân đề nghị về thành tứ thế đứng cơ bản 

* lưu giữ ý: 8 nhịp lần 2 đổi bên 

- Thực hiện 2 lần 8 nhịp

Động tác 9: Nhảy

*

- Tư cố bắt đầu: Như tư thế xong động tác 8.

- 1 lần 8 nhịp lần 1: bật nhảy di chuyển về phía bên trái và lăng chân phải

- Nhịp 1: nhảy nhảy lịch sự trái, lăng chân đề xuất sang bên, chân thẳng chạng mũi chân, bên cạnh đó gập nhị cẳng tay, thân người thắng với nghiêng lịch sự trái.

- Nhịp 2: Thu chân đề xuất về với chân trái và hạ tay về tư thế ban đầu.

- Nhịp 3: Như nhịp 1.

Xem thêm: Cách Trị Mụn Trứng Cá Nhanh Nhất, Account Suspended

- Nhịp 4: Như nhịp 2.

- Nhịp 5: bật nhảy tại chỗ, đôi khi gập cắng chân trái ra sau, hai tay dang ngang, bàn tay thắng. Căng ngực mắt nhìn thẳng